Byggnation | El/Energi 19 dec 2024
En hälsosam livsstil börjar ofta i hemmet, där små förändringar kan göra stor skillnad för din energi, återhämtning och träningsresultat. På villanytt.se delar träningsprofilen och experten Jonathan Fogelberg sina bästa tips för hur du kan använda kosttillskott som ett verktyg för att förbättra både din vardag och din träning.
Kosttillskott som stödjer en aktiv vardag
Att kombinera en hektisk vardag med en hälsosam livsstil kan vara en utmaning. Enligt Jonathan är det här kosttillskott kan spela en viktig roll.
– ”Kosttillskott handlar inte om att ersätta bra mat, utan om att fylla de luckor som kan uppstå i en stressig vardag. Det kan vara allt från ett enkelt multivitamin till en proteinshake efter träningen,” förklarar Fogelberg från Optimize Nutrition
Jonathan Fogelbergs bästa tips för kosttillskott hemma
Proteinpulver: Ett av de mest mångsidiga tillskotten, perfekt för att snabbt öka proteinintaget. Jonathan rekommenderar att ha ett bra proteinpulver hemma som kan användas i smoothies, gröt eller bara blandas med vatten efter träningen.
– ”Protein är byggstenar för dina muskler och hjälper till att både bygga upp och reparera kroppen,” säger han.
Omega-3: Fetter som är viktiga för hjärnan, hjärtat och lederna. Omega-3-tillskott är ett enkelt sätt att säkerställa att du får i dig tillräckligt, särskilt om du inte äter mycket fet fisk.
– ”Tre kapslar om dagen är en bra dos för att säkerställa optimala nivåer och kan göra stor skillnad för både din energi och återhämtning,” tipsar Jonathan.
Magnesium: Ett underskattat tillskott som kan förbättra sömnkvaliteten, minska träningsvärk och hjälpa till att hantera stress.
– ”Ta magnesium på kvällen för att lugna kroppen och främja återhämtning,” råder han.
Multivitamin: En enkel lösning för att täcka dina dagliga behov av vitaminer och mineraler, särskilt under stressiga perioder när kosten kanske inte är helt balanserad.
– ”Ett multivitamin är som en försäkring för din kropp,” menar Jonathan.
Kreatin: För dig som tränar regelbundet är kreatin ett av de mest beprövade tillskotten för att öka styrka och muskelvolym.
– ”Det är ett enkelt och säkert sätt att maximera dina träningsresultat,” säger han.
Jonathan betonar att det är viktigt att se kosttillskott som en del av en större helhet.
– ”Börja med att bygga en grund av hälsosam mat, regelbunden träning och tillräcklig sömn. Kosttillskott kan förstärka grunden, men de är aldrig ett quick fix,” avslutar han.
Att ha rätt produkter hemma kan göra det enklare att skapa en hälsosam rutin. Jonathan rekommenderar att du planerar dina måltider och tillskott i förväg för att säkerställa att du håller dig på rätt spår, även under stressiga dagar.
