Innebar sommaren lata dagar i solstolen och på tok för många glassar? Blev de tänkta löprundorna i skogen inte av och träningen på gymmet bortvald till förmån för svalkande dopp i havet? Lugn – det är aldrig för sent att börja träna. Träningsproffset Jonas Lissjanis råd är att träna lagom hårt, lagom ofta och lagom mycket.
Hösten är helt rätt period för att ta tag i det där med träningen. Men undvik det klassiska misstaget att köra på allt för hårt. Då är risken stor att det inte blir så många fler träningstillfällen. Att boka in sig på gymmet varje kväll brukar sällan vara ett vinnande koncept. Träna hellre två gånger i veckan och se till att det verkligen blir av.
– Jag brukar prata om ”kulfaktorn”. Hitta en träningsform som du gillar. För om du tycker det är roligt brukar träningen verkligen bli av och träning ska inte vara något du behöver kämpa dig i väg till. Så testa olika träningsformer för att hitta det som passar just dig, säger Jonas Lissjanis, produktchef på gymkedjan STC och något av en guru i träningssverige med sina 25 år i branschen.
Ytterligheterna är populära
Det går trender i allt. Träning är inget undantag.
– Just nu är det högintensiv träning som till exempel pulshöjande styrketräning som är den stora trenden. Det är tydligt både i Skandinavien och internationellt.
Vid sidan av det växer även intresset för de lite lugnare motionsformerna – som yoga och pilates.
– Det är två ytterligheter när det gäller att komma i form, men det är stort tryck på båda de träningsformerna, konstaterar Jonas Lissjanis.
Han rekommenderar gärna klassisk cirkelträning som kombinerar styrka med konditionsträning och kan anpassas så den passar för individen, vare sig du är 30, 50 eller 80 år. Ett annat råd är cykla eller gå på spinning, eftersom det inte belastar kroppen på samma sätt som om du ger dig ut och springer.
Rör på dig
Jonas Lissjanis har fler tips till den som vill komma i gång med träningen i höst. Ett är att alltid ha en packad träningsväska. Då är du redo att ta tillfällena som dyker upp. Den som bor i villa kan också passa på att köra ett kort träningspass hemma, när helst det passar in i livspusslet.
Att boka in en tid i kalendern, med en träningskompis, en tränare eller på ett pass är också bra. Om du har bokat i förväg är risken att du struntar i träningen mindre.
– Och sen det där med vardagsmotion, som jag tyckte lät som en floskel när jag var yngre. Det är faktiskt viktigt på riktigt. Du behöver inte ge dig av till gymmet, men rör på dig varje dag.
Sist men inte minst uppmanar Jonas Lissjanis till att vara envis. Det tar ett tag att se resultat av träning, men det kommer och det blir roligare efter ett tag.
Text: Carolina Carpvik
