Kämpar du med trötthet och har brist på energi? Du är långt ifrån ensam. I rollen som hälsocoach träffar Maria Stjernkvist många som behöver hjälp för att hitta balans i livet. Och skillnaden kan handla om att göra små justeringar.
Hälsa, glädje och välmående skapas utifrån en balanserad kombination av sömn, återhämtning, kost och rörelse – våra basala behov. Och det finns inga genvägar utan det handlar ”bara” om disciplin och rutiner. Det menar hälsocoachen Maria Stjernkvist på Coviga:
– Även om vi vet om att vi borde, glömmer vi eller kanske till och med struntar i att tag i det enkla sakerna som vi hanterar varje dag. Vi vill gärna ha ett resultat men är inte beredda att uppoffra oss. Många hinner inte känna glädje och blir i stället sjuka av stress och jag menar att vi behöver fina tankar för att må bra. Därför vill jag vara med och bidra till en friskare och gladare värld genom att stötta människor på sina individuella resor mot bättre hälsa.
Hälsocoachning online
Maria arbetar med hälsocoachning online. Många av Marias klienter är kvinnor mellan 45 och 65 och deras livssituation går på tomgång. Det kan vara så att de har varit aktiva under sitt arbetsliv och haft många bollar i luften. När barnen är utflugna tappar de också energin, orken och framför allt rutinerna. Så behöver man en coach för att få rutiner? Uppenbarligen, menar Maria.
– I min roll försöker jag måla upp helhetsbilden för att få klienten att förstå vilka förändringar som krävs. Hur har livet varit under lång tid och som kostar nu? Många har insikt men har inte tryckt på actionknappen för att göra uppoffringar, till exempel den goda sovmorgonen eller serietittande på kvällen. Eller att läsa en bok tar energi, men mobilen får man en kick av. Vips var kvällen borta.
Tydliga riktlinjer och mål
När Maria träffar sina klienter för första gången ber hon dem att fylla i en nulägesanalys. Med denna som underlag har de ett första möte under 1,5 timme. Utifrån det digitala mötet sätter de upp mål och gör en planering för klientens vardag som ska leda till den förändring man är ute efter. Därefter följer uppföljning varje vecka. Oavsett vad som händer finns Maria där och stöttar längs vägen. Riktningen är viktig, därför är uppföljningarna viktiga.
– Rutinerna är det första vi styr upp och målen ska både vara övergripande och ha delmål som kan mätas. Om du under det senaste året har varit trött orkar man inte ens tänka på vilka mål man har. Det första är därför att få energi. Sömn och återhämtning, kost och näring, rörelse och träning är den viktiga basen och där kan man alltid skruva lite. När man upplever skillnad tar vi nästa steg och tittar framåt.
Maria avslutar med ett tips:
– Ett klassiskt misstag är att man tar en knäckemacka med lite ost till frukost, sedan en lättare lunch och planerar en rejäl middag på kvällen. Men så blir det i stället lite fil. Det är då man blir sugen och går loss i skåpen. Du behöver stabilt blodsocker för att orka gör smarta val. Ät bra och näringsriktig mat och ät dig mätt. Var inte rädd för det. Det är en bra början för att få balans i livet.
Text: Eva Rydinger
